Måtte ta et par form bilder forrige trening for motivasjonen sin del. Har begynt å prioritere ryggen mer i det siste og det merkes på styrken og litt massen syns jeg. Har hatt en kort periode der det har vært litt dårlig med styrketrening og formen har vært preget av det og sykdom. Men nå er jeg på vei opp igjen og trener meg opp mot styrkeløft stevne vi skal ha den 31. juli.
Fett prosenten burde kanskje vært litt lavere for å ta slike bilder, men jeg er på vei opp i vekt for tiden så det blir ikke første prioritert.
Får vel oppdatere litt på treningsfronten nå. Sommerferien er i gang og tida går mye til jobbing. Siden jeg har en veldig fysisk jobb blir det ikke like optimalt med styrketrening nå så jeg tar det som det passer ut ifra formen jeg er i og hvor mye tid jeg har til rådighet. I tillegg så er jobben ofte mer enn nok trening for meg.
Fokuserer for tiden litt mer på kondisjonstrening for å komme i god form. Så blir litt mer løping, sykling, fotballspill og annen aktivitet for tiden.
På torsdag var Leif, Kim Andre og Harald på sykkeltur. Var morro å få syklet litt igjen, har ikke gjort det på år og dager! Ble mye grusveier og lange bakker på den cirka 1,5 timers lange turen vår. Var kanskje ikke så veldig langt det ble, men det var mer enn nok for meg og harald iallfall! Legger ved et deilig bilde av tre kjekke gutter på utsikten ut fra Bøens bakkene..
1a Knebøy 3×12 90kg 1b Planke arm hev bak 3×6 per arm 2a Benkpress 2×14+1×10 50kg (Satser på 3×14 med samme vekt neste gang) 2b Roing på skråbenk 3×14 16kg’s 3a Floorpress manualer 3×14 13,5kg’s 3b Biceps curl stang 2×14 20kg 4 Bulgarsk utfall 2×14 18,5kg’s
Artig og god økt! Alle øvelsene gikk fint ga meg på 10 reps siste set på benken for ikke å ta meg helt til utmattelse, hadde muligens klart og presse ut 4 seige reps til. Igjen så starter jeg relativt lett på øvelsene så det skal bli lett å holde progresjonen oppe, spes på floorpress og bicepscurl startet jeg lett, ser ikke vitsen i å presse ut masse energi på små støtteøvelser. Så mange reps på knebøy tar godt på pusten, men følte teknikken satt bra til å være høyreps på bøy.
Har for tiden startet på ett nytt program som heter X-Press av Thomas Fjeldberg. Programmet er et helkroppsprogram sammensatt av “to programmer,” A og B. Hvert program har en lett, middels og tung dag og trenes annen hvert (ABA og neste uke BAB). Det følger en ulineær progresjon som har vist seg å gi bedre effekter enn såkalte vanlige programmer med lineær progresjon, spesielt for viderekomne og avanserte. Les mer om programmet her.
Økt 2 Medium B – 15.06.10
1a Markløft 3×10 100kg 1b Sideplanke 2x30sek per side 2a Skulderpress 3×10 11+11kg 2b Nedtrekk bredt for lats 3×10 55kg 3a Smal benkpress 2×10+1×9 60kg 3b Seated row i maskin 3×10 50kg 4 Stepp up 3×10 21+21kg
God trening! Starter litt lett på en del øvelser siden det er nytt program og uvant med så mange reps på alle øvelser. Høyreps på markløft er hat for grepet mitt. Kjørte meg ikke ut på noen av øvelsene, sparte heller litt ekstra for å holde et bra overskudd. Grepet er temmelig ferdig når jeg kommer til stepp upp etter mark, nedtrekk og roing. Og de ekstra feite håndtakene på manualene på gymet hjelper ikke akkurat!
I løpet av helga som var fikk vi veid alle 4 dekkene vi har. Vi brukte en vekt som var beregnet for å veie dyr (kuer) og kontrollmålte den med oss selv, den viste seg å være helt nøyaktig.
Lite traktor dekk: 113kg
Stort traktor dekk: 143kg
Lite Dumper Dekk: 216kg
Stort Dumper dekk: 300kg (660lbs)
Med litt variasjon på dekkene gjør dette så folk på forskjellig styrkenivå kan være med å delta på treningene og vi kan få en grei spesifikk oppvarming på øvelsen.
Litt film fra helgen:
Og fra forrige helg da jeg flipper det store 300kgs dekket:
I helgen var det maksing i 1rm (Rep Maks) i knebøy for meg. Jeg hadde en tidligere maks på 140 kg og var skikkelig innstilt på å klare 150kg denne gangen. Jeg hadde to gode kompiser til å motivere meg og gjøre meg klar for et skikkelig tungt løft.
Jeg kjørte økninger på 5-10 kg fra 100kg og oppover med singler. Etter jeg hadde løftet 135 hoppet jeg på 142,5kg som var 2,5kg mer enn tidligere maks. Ser på det som nytteløst å løfte noe du allerede har gjort før derfor bestemte jeg meg for å gå litt over i tilfelle det skulle stoppe opp her. Det gikk lett og jeg hoppet rett på 147,5kg som var tungt men gikk greit. Jeg hadde her allerede økt maksen med 7,5kg som jeg var veldig fornøyd med, men det gjenstod 2,5kg ekstra for å nå 150kg.
Se klippet for å se hvordan det gikk:
I sommer kommer vi til å trene ute med økter lignende det dere får se i klippet under. Det vil bli økter med konkurranse der vi trener med god teknikk i øvelsene og fokuserer på å øke styrke, muskelmasse og teknikk. Samtidig vil det også holdes flere konkurranser der øvelsene blir gjort under tid, og det er om å fullføre fortest mulig.
Litt om hvordan treningen foregår ute
Vi trener en del øvelser som blir brukt i strongman, men du vil også se øvelser med prowleren (helvettesmaskinen), den er et simpelt men genialt treningsverktøy. Allerede etter to økter så har de fleste begynt å frykte den.
Vi har 4 forskjellige størrelser på dekk så vi har et nivå som passer til deg garantert.
Farmers walk er også med i konkurranse/treningene.
Som sagt over blir øvelsene utført under tid, og det er selfølgelig om å fullføre raskest mulig.
Kriterier for å være med
- Du må drive med trening fra før av. Om du bedriver med styrketrening eller noe form idrett og ønsker å prestere bedre i det du gjør.
- Du må være konkurransevillig. Hvis du ikke er villig til å gi alt, har du ingenting med oss å gjøre.
- Du må være villig til å bli filmet godta at det blir lagt ut på internett. Se klipp under.
Ta kontakt med Harald, Leif eller Tor Edvin eller legg igjen en kommentar under hvis du har spørsmål rundt opplegget eller ønsker å være med å trene.
På lørdag trente jeg alene i Nilsen’s Badass Gym og benyttet sjansen til å trene i bar overkropp – Herlig!
Treningen så slik ut:
Knebøy
Benkpress
Militærpress
Chins
Roing på skråbenk
+ masse rehab øvelser og aktiveringssøvelser.
Ble en grei økt ettersom jeg slo i sammen to dagern men kuttet ut markløft. Og hadde ikke noe pc så det ble med musikk fra radioen – så ikke diss meg for musikk valget..
Klipp fra chins med 10kg ekstra vekt.
På vei hjem fra trening fant meg og Harald ut at vi måtte innom skolen der Harald lagde prowleren, og teste den en tur. Ble ikke akkurat store økta for begge hadde akkurat hatt tungt bøy eller mark. Harald hadde faktisk hatt begge.
Uansett, vi hadde ikke vekter der så vi måtte bruke oss selv som vekt. Ser fram til å få mer strongman utstyr på plass og få kjørt noen skikkelige ute økter. Noen som vil slenge seg på lasset når sommeren nærmer seg?
Sendt av Loffen 
